关键词： 教师资格证

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同学们上课，稍息，立正！向右看齐，向前看！第一排，从右至左依次报数！好，今天大家到得很齐！向右转，跑步走！操场跑两圈！一二一、一二一！好！齐步走！立定！咱们今天接着学习跨栏跑技术——跨栏步技术！首先我们来回忆一下上节课学习的起跑至第一栏技术，那么这部分技术我们需要注意的有哪些呢？起跑姿势（七步、八步、九步）选择不同的步数那么我们的起跨腿放的位置是不一样的。七步和九步起跨腿是放在后面的起跑器上的，那么八步的话我们的起跨好！齐步走！立定！咱们今天学习跨栏跑技术，腿是放在前面的起跑器上面的。上节课我们还练习了起跨点的确定，根据自己的情况确定自己的起跨点，那么本节课大家需要把自己的起跨腿确定下来。

跨栏步由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地构成。大家注意起跨攻栏是指从起跨腿的脚踏上起跨点着地缓冲开始，到后蹬结束离地时止的整个支撑时期的动作。它的任务是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度。它的重要性在于直接影响过栏时身体重心移动的轨迹和过栏速度，而且还会影响下栏后平稳和继续跑进。那么现在谁能给我做一下这个动作？赵明，你来做一下。这个动作很简单，大家很容易就能掌握，但是动作的连贯性就有点难了。赵明同学把动作作的很漂亮。说明他掌握了，那么大家都掌握了吗？好的，大家分为四组，男生两组，女生两组，男生和女生分别练习两组，主要是练习起跑至第一栏技术到跨栏跑技术的一个衔接问题，那么大家注意起跨点的把握和起跨腿使用哪个更方便。给大家五分钟。刘梅的起跨点太远了，在下次的起跨中要记得把握准点。

接着咱们再来学习腾空过栏，腾空过栏是指起跨结束，从身体转入无支撑阶段起，到摆动腿过栏后着地止的这一时段的动作。腾空过栏是指从起跨脚掌离地瞬间到摆动腿下栏着地为止。

<1>起跨腿蹬离地面后，当摆动腿膝关节高于栏板高度时，摆动腿小腿迅速向前伸，当摆动腿脚跟接近栏板时，摆动腿几乎伸直。与此同时，摆动腿异侧臂完成带动肩部向前的动作，上体迅速前倾，使胸部几乎靠近摆动腿的大腿形成肩横轴和髋横轴的交纽状态，以维持栏上身体平衡。此时起跨腿仍在身体后面，并与上体几乎成一直线，并与栏上的摆动腿成较大的分腿动作。

<2>摆动腿脚掌越过栏板后，积极地做下压动作，此时起跨腿屈膝外展并经体侧迅速向前提拉。起跨腿向前提拉时，小腿收紧，使脚跟贴近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘，并与摆动腿的下压形成协调有力的剪绞动作。（即起跨腿应做到：边拉，边收，边外展，膝高，踝低，勾脚尖）

与此同时，摆动腿异侧臂配合下肢动作向侧后方做有力的划摆，到接近体侧下方时收回，另一臂则向前摆出，形成直角坐姿势，以维持身体平衡。

<3>紧接着摆动腿继续积极下压，起跨腿继续向前提拉至稍超过髋部，上体适度抬起，摆动腿同侧臂前摆至体侧，起跨腿后摆至体侧，形成良好的准备下栏动作。

下栏着地时摆动腿积极下压，摆动腿膝关节伸直，足踝缓冲，是身体重心处于较高的位置。

大家注意这三点就好了。给大家五分钟的时间练习，单独练习，之后在跟前两个动作结合起来。

那么到现在咱们今天的课程就学完了，学习的怎么样呢？先给大家五分钟的时间练习一会，再给大家做个小游戏——跨羊圈！全班同学先分为两组，一组男生和一组女生一起合为一组，共A、B两组，那么咱们现在是要求大家根据今天的内容夸过你前面的栏架——羊圈，看看你作为牧羊人的话，能不能顺利跨过羊圈把你的羊给追回来。最后跨完的那一组要给我们表演节目哦。看来大家以后在上体育课之前都要准备个节目，或者是在上课的时候好好练习!规则：前面一个同学跨过去之后后面的同学再开始起跑，如果抢跑的同学要重新起跑的，大家记住规则。各组就位，比赛开始！。。。。好，那么比赛完了，B组得胜！ A组要给大家表演节目了！给A组2分钟时间准备！时间到，A组表演什么节目呢？A组：给大家唱一首歌《老男孩》！大家欢迎！。。。。。大家说他们唱的好不好？好，大家跟着音乐一起放松一下。

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